Вы хотите быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться? Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые упражнения доступны всем, независимо от способностей, возраста и здоровья. Главное – выбрать то, что вам по силам, и заниматься регулярно.

Сегодня древняя йога привлекает внимание не только историков, но и физиологов. Биологи рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве профилактики различных заболеваний. Они снижают давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь в философии йоги сказано, что основной причиной многих недугов является нервное перенапряжение.

Если вам кажется, что асаны очень трудны в исполнении, не отчаивайтесь. Занятия йогой не должны быть агрессивными и силовыми – они скорее разумны и вдумчивы. Ощущая, как растягиваются ваши мышцы, вы не должны испытывать боли. Ваша основная цель – привести в гармонию душу и тело. Лучше всего начинать занятия йогой с опытным преподавателем, который хорошо знает состояние вашего здоровья. Можно заниматься и при помощи видеокассеты, на которой записаны упражнения. Главное – обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким и равномерным, желательно через нос, даже при самых сложных позах. Следя за дыханием, вы невольно успокаиваетесь и расслабляетесь. Вставать на голову не придется, равно как и завязывать ноги узлом. Асаны, которые мы вам предлагаем, очень просты, но они помогут решить некоторые проблемы со здоровьем: исправить осанку, укрепить мышцы.

Поза “Бабочка”. Большинству женщин знакомы схваткообразные боли внизу живота при менструации – это происходит потому, что мышцы перенапряжены. Это упражнение поможет расслабить и растянуть внутренние мышцы ног, бедра и поясницы и, кроме того, улучшит вашу осанку. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях и соедините подошвы. Руками придерживая ступни вместе, выпрямите спину, потянитесь вверх и почувствуйте напряжение в мышцах ног. Колени постарайтесь прижать как можно ниже к полу – так, чтобы растянуть мышцы бедер. Держите эту позу в течение пяти глубоких вдохов и выдохов.

Поза “Спящее дитя”. Эта асана поможет сначала расслабить, а затем напрячь мышцы спины и бедер. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, грудь прижимается к коленям, лоб касается пола. Руки вытяните вдоль туловища – они полностью расслаблены. Держите позу в течение трех глубоких вдохов. Наслаждайтесь тем, как вы себя чувствуете.

Всем нам хорошо известно такое состояние, как депрессия. Упражнение “Гордый воин” поможет гордо смотреть вперед и снять плохое настроение. Но не следует делать ее вечером – это может привести к бессоннице. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Ступни на одной линии, руки – на бедрах. Левое бедро выдвините вперед, чтобы оно было на одном уровне с правым. Руки поднимите вверх, ладони повернуты друг к другу на расстоянии 5 см. Поднимите голову и посмотрите вверх на руки (мышцы шеи и лица расслаблены). Согните правое колено под прямым углом. Держите позу 20-30 секунд. Повторите с другой ноги.

Многие из нас в силу своей профессиональной деятельности ведут малоподвижный образ жизни. Тогда упражнение “Полумесяц” для вас. Оно рассчитано на большую подвижность суставов и растяжку мышц. Делайте упражнение медленно, ощущая, как растянутые мышцы помогают удерживать равновесие. Сделайте очень широкий шаг (правая нога впереди), поверните туловище влево, руки в стороны. Согните правое колено, перенесите на правую ногу центр тяжести. Нагибаясь, поставьте правую руку на пол, а левую поднимите вверх, смотрите на ладонь поднятой руки. Если сначала вам будет трудно удерживать равновесие, сделайте это упражнение, опираясь спиной о стену. Повторите с другой стороны.

Для начала отводите на все упражнения по 10-15 минут ежедневно между домашними делами. Это будет более эффективно, чем длинные, но редкие тренировки. Большинство из вас ощутят положительные результаты уже с первых занятий – вот увидите!

Но это то, что касается физической стороны йоги, а Будда, которого именуют врачевателем человеческой психики, развивал идею об единстве еще и духовного начала в человеке. Он пришел к выводу, что все заболевания происходят от трех “нездоровых мотиваций человеческого поведения – алчности, ненависти и непонимания”. Чувство алчности очень трудно утолить, так как по приобретению благосостояния желание иметь еще больше только усиливается. А постоянная неудовлетворенность порождает ненависть, злобу. Все это ведет к беспокойству, страданиям.

Современные приемы и методы йоги основаны на проповедях Будды, построенных в виде диалога – например, “О вдумчивости”. Согласно им, вдумчивый человек хорошо понимает самого себя, глядя как бы со стороны на свои действия, свое поведение, осознает свои проблемы, понимает, в чем состоит его счастье, чего ему следует добиться в жизни. В соответствии с этой теорией человеку нужно обладать способностью ощущать, иначе он не сможет вести полноценный образ жизни и наслаждаться ею – вплоть до вкусной еды.

Особое место в индийской йоге занимает вопрос о жизни и смерти. Буддийское учение помогает избавить человека от страха смерти, внушая ему осознание ее как неизбежного естественного процесса, как средства избавления от земных страданий.

Издавна успешно применяется в йоге система естественных природных средств. Она гласит: “Только природными средствами можно вылечить 999 болезней из тысячи!” Эта система применима к любому человеку, любому организму без исключения. Только надо следовать традиционному здоровому образу жизни, естественным привычкам и склонностям. Многие йоги исходят из твердого убеждения, что организм и тело человека располагают всем необходимым, чтобы справиться с любым недугом. Главную роль в этом играет вывод из организма шлаков, токсинов, которые и приводят к его болезни. Лучшим средством для этого считается у йогов голодание. Оно проводится в состоянии полного покоя с периодическим обтиранием тела холодной водой и при необходимости грязевых компрессов по всему телу. Длительное голодание прекращается постепенно.

Грязевые компрессы и прямое нанесение грязей широко применяется в йоге для лечения различных кожных заболеваний, болезней пищеварительной системы, устранения мигреней, восстановления нормального сна и даже при перхоти. Лечебными свойствами в значительной степени обладает и вода, если она, конечно, экологически чистая. Водяные ванночки для разных частей тела, обтирание холодной водой, полоскания, в том числе полости носа по йоговской методике, душ, купание используются для лечения и поддержания организма в здоровом состоянии.

В йоге существует еще одна теория. Согласно ей, наш мир состоит из тонких уровней (Дош), дающих начало всему живому – Ват, Пит, Каф. С одной стороны, подразумевается, что человек неразрывен с окружающим миром, а с другой – мир диктует человеку правила существования, законы природы. Пока мы живем согласно этим законам, природа дает нам здоровье и силу. Но как только мы перестаем угождать ей, сразу нарушается баланс Ваты, Питы и Кафы, которые отбирают у нас силу и губят здоровье. Доши можно вывести из равновесия неправильным питанием и несоблюдением распорядка дня.

Йога гласит: “Мы есть то, что мы едим”. Пища, которую мы употребляем, формирует как тело, так и разум. Пищей считается не только еда, но и то, что мы слышим, видим, обоняем и осязаем. Поэтому очень важно, чтобы наша пища была здоровой. Также очень важно, где вы будете употреблять пищу. Йога советует есть в приятном обществе и обстановке, не спеша и желательно сидя. Приступать к делам следует только через 15 минут после еды. После обеда нельзя спать. Также нельзя переедать, так как, согласно закону йоги, желудок должен быть заполнен едой только на 2/3, а остальное пространство должно быть заполнено воздухом, чтобы процесс пищеварения проходил быстрее.

Вставать следует в 6 часов утра. Благодаря этому мы будем чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Обедать нужно с 12 до 13 часов. В это время процесс пищеварения наиболее интенсивен, и пища принесет гораздо больше пользы. Процесс пищеварения, согласно йоге, представляет собой горение огня, который отвечает за построение тканей нашего организма. Спать лучше всего ложиться до 22 часов. Считается, что в это время легче всего заснуть. За обновление клеток в организме отвечает Пита (после 22 часов), и, если не заснуть до этого времени, этот процесс может нарушиться. Основным приемом пищи, согласно теории йоги, считается завтрак. Ужин же должен быть очень легким (например, молоко и каша) и не содержать сладости, мясные блюда. А вот обед должен быть плотным. Фрукты и сладости надо есть в полдник. Недаром же пословица гласит: “Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу”. С помощью правильного питания легко сохранить баланс Дош в организме.

Как видите, йога – это многоплановая система, которая включает в себя несколько направлений: это и физические упражнения; и философия, согласно которой человек должен быть в полной гармонии с самим собой и с природой; и система правильного питания; и голодание; и многое другое. Главное, что их объединяет, -- это желание помочь человеку справиться с проблемами здоровья, преодолеть страх и депрессию, снять нервное перенапряжение.

Ольга БЕЛКИНА