Лягте на спину. Поднимите ноги и руки под углом 90° к полу. Вытяните носочки ног. Держите ноги прямыми в коленях, а руки – прямыми в локтях. Оставайтесь в этом положении и думайте о том, что хорошее вы сделали с момента прихода на эту планету. Поддерживайте баланс между своей деятельностью и своим прекрасным разумом. Сегодня мы двигаем энергию "ки", сохраняя тело неподвижным. Удерживайте положение, не смотря ни на что. Энергия настроится сама.
Продолжайте этот цикл в течение 11 минут и постепенно доведите время до 31 минуты.

По-прежнему оставаясь на спине, вытяните руки на полу за головой. Затем поднимите ноги и опустите их назад в разновидность позы Плуга. Ноги находятся параллельно полу над головой.
Простой поток энергии. Простой способ просто быть. Время выполнения – 11 минут.

Сядьте с вытянутыми вперёд ногами. Вытяните руки вперёд, ладони при этом направлены вниз, кисти рук параллельны полу. Спина должна быть прямой. Тело должно быть неподвижным, как статуя. Когда мы настраиваем праническую энергию, приходит боль и беспокойство. Вы чувствуете давление настраивающихся мышц. Китайцы называют эту энергию "ци", японцы называют эту энергию "ки", а мы называем эту энергию "джи".
"Джи" означает душа, суть, внутреннее "я".
Медитируйте, пойте мантру и произносите что-либо вслух или про себя, сохраняя позу совершенной.
Время выполнения – 11 минут.

Встаньте прямо и наклонитесь вперёд так, чтобы спина оставалась параллельной полу. Удерживайте спину и шею прямыми. Руки свободно свисают вниз. Всё тело образует английскую букву "U".
Не наклоняйтесь ниже и не тянитесь руками к но- сочкам. В этом комплексе упражнений наше тело образует букву "U", и мы восстанавливаем и нас- траиваем то, кем мы являемся, мы восстанавливаем и настраиваем сами себя (в английском языке наз- вание буквы "U" и слово "you" звучат одинаково).
Время выполнения – 11 минут.

Расслабьтесь лёжа на спине. Гонг медитация.
11 минут

Замечания Йоги Бхаджана

Этот комплекс даёт вам силы и вдохновляет, настраивая ваше праническое тело с аурой.
Этот комплекс называется "4 U", и это комплекс "Для Вас".
После его выполнения вам обязательно нужно отдохнуть. Дыхание жизни, "Паван", энергия души действует как лекарство. В течение 11 минут релаксации ни одна клеточка тела не должна двигаться.

Йоги Бхаджан дал эту крийю на классе Кундалини йоги в Женском лагере 5.07.1984

Избавьтесь от своего воображаемого бессилия

Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях, при этом плечи опущены вниз, а предплечья направлены вверх. В исходной позиции кисти рук находятся перед плечами, пальцы широко расставлены в стороны. Ладони смотрят вперёд, а большие пальцы направлены друг на друга.
Поверните руки в запястьях так, чтобы ладони оказались направлены к телу, а большие пальцы - в разные стороны. При этом скручивании большие пальцы направляют движение кистей рук. В заключительной фазе движения пальцы сжимаются в кулаки. Далее руки возвращаются в исходное положение, "раскручиваясь" обратно, пальцы при этом снова распрямляются. Губы образуют букву "О". Дышите через рот, как запыхавшаяся собака. Один цикл движения рук совпадает с одним циклом дыхания. Двигайтесь быстро. Смотрите на кончик носа. 3 минуты. Это упражнение может принести телу огромное исцеление.
В завершение: Вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд, как можно сильнее сожмите пальцы в кулаках, напрягите каждую мышцу тела. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза и расслабьтесь.

Начните по очереди толкать руками и кистями рук вперёд, словно вы отталкиваете что-либо от себя, ладони при этом направлены вперёд. Одна рука идёт вперёд, другая - назад. Ладони раскрыты, и основания ладоней ведут движение рук вперёд. Округлите губы буквой "О" и начните дышать через рот, как запыхавшаяся собака. Это упражнение проработает все телесные блоки. 3 минуты.
В завершение: Вдохните, удерживайте одну руку впереди и держите дыхание в течение 15-20 секунд, напрягите при этом все мышцы тела. Выдохните. Вдохните, вытяните вперёд другую руку и держите дыхание в течение 15-20 секунд. Напрягите всё тело так, чтобы оно затряслось от напряжения. Выдохните. Вдохните, снова поменяйте руку и задержите дыхание на 15-20 секунд, напрягая всё тело. Выдохните и расслабьтесь.

Разведите руки в стороны, слегка согните их в локтях, растопырьте пальцы в стороны. Положение рук такое, будто бы вы держите большую чашу. Делайте круговые движения руками (направление вращения: вверх-назад-вниз-вперёд) и дышите как запыхавшаяся Собака через рот, округлённый буквой "О". Вращайте руками энергично, быстро. 3 минуты.
Это очень полезно для сердца.
В завершение: Вдохните, как можно сильнее высуньте язык, удерживайте дыхание 15-20 секунд и напрягайте всё тело так, чтобы оно тряслось от напряжения. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза.

Комментарии Йоги Бхаджана:

Любое бессилие воображаемо. Каждое достижение – это опыт.
Эта крийя развивает данную нам от природы человеческую храбрость преодолевать воображаемое бессилие.