Цигун-терапия, энергетические упражнения в Фэн-Шуй

Цигун — это искусство укрепления здоровья, практикуемое в Китае. Оно играет активную роль в предупреждении и лечении болезней, сохранении и укреплении здоровья, сопротивлении преждевременной старости и продолжении жизни. В древние времена цигун называли методом «устранять болезни и продлевать жизнь».

Ци всегда связывают с воздухом. Ци включает «воздух» в свое определение, но ци должна заключать в себе и другие значения, с точки зрения цигун.

Согласно функциям ци внутри человеческого тела ци в цигуне рассматривается как вид сигнала вместе со своим носителем. Кроме того, полагают, что этот носитель есть некая субстанция. Таким образом, ци в цигуне означает не только вдох кислорода и выдох углекислого газа, но еще вид субстанции, которая несет более ценный и сложный сигнал и энергию. Практикующие цигун обычно называют ци «внутренней ци», или «истинной ци», для отличия ее от вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Традиционная китайская медицинская теория полагает, что «истинная ци» в человеческом теле является побудительной силой его жизнедеятельности. Поэтому укрепление ци с точки зрения цигуна относится к усилению истинной ци.

Истинную ци можно классифицировать как первоначальную небесную ци (то есть внутриутробную ци) и вторичную небесную ци (то есть послеродовую). Внутриутробную ци разделяют на два вида: основную (жизненную энергию) и изначальную (первобытную). Основная ци относится к частице необходимой жизненной энергии, которую человек получает от родителей на самой ранней стадии жизни, во время формирования плода. Изначальная ци означает фундаментальную субстанцию и движущую силу, которая обеспечивает физиологические функции тканей и органов тела. Она образуется во время внутриутробного развития плода, хранится в почках и тесно связана с «воротами жизни».

Послеродовую ци разделяют на два вида — небесную ци и земную ци. Небесная ци относится к ци, которую мы вдыхаем и выдыхаем. Земная ци означает ци воды и зерна. Ее называют земной ци, потому что зерна растут из земли. Фактически она включает в себя все основные и тонкие ци, поглощаемые из различных питательных веществ при помощи пищеварительной системы нашими твердыми и полыми органами для поддержания жизнедеятельности. Человеческий организм может существовать только тогда, когда он наполнен небесной и земной ци.

Несмотря на то что внутриутробная ци — основа движущей силы и поэтому совершенно необходима, послеродовая ци — также источник вещества для жизнедеятельности организма и поэтому также совершенно необходима. Взаимосвязь между двумя видами ци такова: внутриутробная ци является движущей силой жизни, а послеродовая ци — материалом, который обеспечивает поддержание жизни.

Жизнь человека и вся его деятельность обусловливаются внутриутробной ци и поддерживаются послеродовой ци. Эти обе ци действуют друг на друга и соединяются друг с другом, образуя истинную ци для обеспечения жизнедеятельности организма.

Когда посредством упражнений цигуна истинная ци начинает функционировать в человеческом теле нормально или с избытком, это означает гун, обычно называемый гунфу. Гунфу может означать время и качество цигун-упражнения, а также изучение методологии и достижение мастерства при выполнении цигун-упражнений. Это метод укрепления ци.

Настойчивость в выполнении цигун-упражнений отражает энергию воли и определенность. Выполнение упражнений урывками и без настойчивости не может принести хороших результатов. Таким образом, наиболее существенный момент при выполнении цигун-упражнений — настойчивость.

Качество выполнения упражнений прямо влияет на результаты. Цель выполнения цигун-упражнения — укрепление ци.

Приобретение достаточной истинной ци означает приобретение отличного здоровья. Укрепление истинной ци включает три вида действий:

1) вдыхание основной и жизненной ци;
2) поддержание спокойного психического (умственного) состояния;
3) сохранение органов тела в гармонии.

Эти три вида действий, которые направлены на регулирование "концентрации мысли", "дыхания" и "положение", являются тремя основными факторами цигун.

ТЕХИКА ЦИГУН-УПРАЖНЕНИЙ

Методы цигун-упражнений разнообразны у различных сект и школ. В Китае их пять — Даосская, Буддистская, Конфунцианская, Медицинская и Боксерская.

Метод Даосской школы в качестве цели рассматривает укрепление как ума, так и тела. Он уделяет особое внимание практике цигун и созерцанию природы.

Метод Буддисткой школы делает упор на регулировании ума, не уделяя внимания телу.

Метод Конфунцианской школы акцентирует внимание на «регулировании ума», «искренности» и развитии моральных аспектов характера, настаивая на том, чтобы занимающийся достиг состояния «покоя, умиротворения и безмолвия».

Медицинская школа основной целью при выполнении упражнений считает лечение болезней. Эта школа также интересуется укреплением здоровья и продлением жизни.

Боксерская школа делает упор на развитие индивидуальной силы для самозащиты против моральных и физических атак противника. Хотя эта школа также заботится о продлении жизни при сохранении здоровья, она сильно отличается от остальных школ.

Несмотря на различия школ, методы выполнения цигун-упражнений не могут выйти за пределы трех определенных видов — неподвижного цигуна, подвижного цигуна и подвижно-неподвижного цигуна. Все три вида включают тренировку ума, дыхания и положения.

Тренировка мысленных состояний включает в себя умственный даоинь — управление и возбуждение. Она требует, чтобы мысли концентрировались на одном объекте, приводя кору головного мозга в заторможенное состояние. Это называется «внутренним поддержанием умственного состояния».

Тренировка дыхания относится к дыхательному даоинь. Дыхательные упражнения включают в себя выдох, вдох, глубокий выдох, быстрое короткое дыхание, придыхание со звуком и задержку дыхания.

Тренировка положения поз означает даоинь посредством принятия телом различных положений, которые грубо делятся на шесть видов: ходьба, стояние, сидение, лежание, стояние на коленях, массирование.

КАК ЦИГУН ЛЕЧИТ БОЛЕЗИ

Человеческий организм имеет специальную систему, которая соединяет поверхность тела с внутренними органами и верхнюю часть тела с нижней и связывает все твердые и полые органы. Меридианы и коллатерали не являются ни кровеносными сосудами, ни нервами. Термин «меридиан» (цзин) имеет смысл «маршрута». Меридианы также называются проводниками энергии. Они образуют магистральные линии. Термин «коллатералий» (ло) имеет смысл сети. Коллатерали — ветви меридианов. Меридианы и коллатерали оплетают все тело и приводят его в органическое единство путем соединения различных его частей. Существует двенадцать регулярных меридианов, ведущих к твердым и полым органам. Их природа выражается в терминах инь и ян. Меридианы, соединяющие твердые органы и проходящие вдоль внутренних боковых поверхностей тела, называются инь-меридианами; соединяющие полые органы и проходящие вдоль внешних боковых поверхностей тела — ян-меридианами. Согласно природе внутренних органов и маршрутов, которыми они следуют, меридианы подразделяются на три ручных инь-меридиана и три ножных ян-меридиана.

Двенадцать меридианов проходят и соединяются по следующим правилам:

1. - три ручных меридиана простираются от груди через руку, где соединяются с тремя ручными ян-меридианами;
2. - три ручных ян-меридиана простираются от руки и через голову соединяются с тремя ножными ян-мериданами;
3. - три ножных ян-меридиана простираются от головы и через ногу соединяются с тремя ножными меридианами;
4. - три ножных меридиана тянутся от ноги и через грудь соединяются с тремя инь-меридианами руки.

Инь-меридианы связаны с твердыми органами, а ян-меридианы — с полыми органами. Проходящие через внутренние органы твердые органы поддерживают полые органы в случае инь-меридианов, а полые органы поддерживают твердые органы в случае ян-меридианов, образуя таким образом шесть пар взаимосвязанных меридианов, объединяющих поверхность и внутренние органы.

Двенадцать меридианов покрывают поверхности и внутренние части человеческого тела. Их текущие маршруты проходят через тело и тесно соединяются друг с другом. Они начинаются от меридиана легких на руке (тай-инь), проходят к каналу печени на ноге (цзюе-инь) и затем к меридиану легких на руке (тай-инь). Два конца встречаются подобно кольцу в замкнутой системе.

Помимо этих основных ходов — двенадцати меридианов для течения внутренней ци — имеется еще восемь других важных меридианов. Эти восемь меридианов не связаны прямо с внутренними органами и не ограничиваются последовательностью двенадцати меридианов. Они имеют специальные пути и текут необычно, поэтому называются восемью чудесными, или эстраординарными, меридианами.

Когда жизненная энергия ци и кровь текут в двенадцати меридианах в избыточном количестве, то происходит их сброс в восемь экстраординарных каналов для хранения.

Когда внутренней ци недостаточно в двенадцати меридианах, она, запасенная в восьми чудесных меридианах, возвращается обратно в двенадцать регулярных меридианов. Таким образом, функции восьми чудесных меридианов заключаются в том, чтобы поддерживать и регулировать двенадцать регулярных меридианов. Восемь чудесных меридианов имеют свои собственные маршруты, чтобы принимать ци и чтобы внутренняя ци, запасенная в них, могла согревать органы тела изнутри и увлажнять поверхность тела снаружи.

Любая закупорка в двенадцати меридианах или восьми чудесных меридианах может вызвать различные виды связанных эффектов. В традиционной китайской медицине это описывается как «засорение, возникающее раньше боли».

ПОДДЕРЖАНИЕ ТЕКУЩЕЙ ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИИ ЦИ
И ОЧИЩЕНИЕ МЕРИДИАНОВ

Нормальной и естественной функцией человеческого организма является течение внутренней ци через меридианы и коллатерали. Когда меридианы и коллатерали в теле человека засорены, он заболевает. Когда человек болен, следует очистить его меридианы и коллатерали, применяя лекарства, акупунктуру или массаж. Цигун-терапия используется для очищения меридианов и коллатералей, полагаясь только на собственную силу человека, и тогда болезнь может быть вылечена.

«Когда ум спокоен и пуст, истинная ци подчиняется вашим командам. Если поддержать ум здоровым, то опасность болезни превратится в ее безопасность». Источник истинной ци тесно связан со спокойствием и пустотой ума, которые по терминологии цигун означают «быть расслабленным, спокойным и естественным». Поэтому спокойный ум — непременное условие в распространении текущей внутренней ци.

«Поддерживать ум здоровым» означает держать ум в спокойном состоянии. Усилить внутренню ци означает вдыхать основную ци и свежий воздух, то есть обогащать послеродовую ци и прибавлять к дородовой ци небесную ци. Когда истинной ци во внутриутробной ци будет достаточно, проходы будут свободны от засорений.

Даоинь и анцяо — два различных наименования, данные цигуну в древние времена. Даоинь включает в себя умственный (психический) даоинь, дыхательный даоинь и даоинь положения. Цяо в анцяо означает «подтягивать», «ходить с поднятыми пальцами ног (носками)»; ан — это массаж и движение кистей вверх и вниз — вид пустого, бесконтактного массажа. Анцяо относится к методам даоинь положения. Позы и движения в цигуне отличаются от подобных движений в других упражнениях, но это отличие заключается только в их интенсивности. Пока длится упражнение, будет польза от ускорения обмена веществ, поглощения и утилизации пищи, укрепления здоровья и, кроме того, течения истинной ци. Устранение закупорок в меридианах и коллатералях посредством цигуна — это метод, поскольку, когда меридианы и коллатерали функционируют без помех, человек может оправиться от болезни. В результате возникает эффект предупреждения болезней и укрепления здоровья, а в итоге — продление жизни.

Один из наиболее важных принципов традиционной китайской медицины состоит в том, чтобы начать с организма как целого, регулировать главные системы, ставить диагноз и проводить лечение на основе полного анализа болезни и состояния пациента. При лечении болезней с помощью цигуна общий метод начинается с обзора всех меридианов и коллатералей твердых и полых органов и внутренней ци. Этот метод предназначен для осуществления долговременного лечения. Тем не менее существуют также другие системы упражнений, которые используются для симптоматического лечения болезней. Они включают в себя усиление связей между меридианами и коллатералями в курсе проведения долговременого лечения в соответствии с принципами традиционной китайской медицины, диагностирование и лечение на основе общего анализа болезни и состояния пациента.

АНАЛИЗ ПРИЧИН ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ

Традиционная китайская медицина сводит причины болезней человека к внутренним и внешним. Внутренняя причина обычно сводится к семи эмоциям, которые приводят к болезням: радость, злость, горе, усиленное размышление, печаль, страх, ужас. Эта эмоциональная деятельность — физиологическая реакция на внешнюю среду. Любой эмоциональный стресс от возбуждения или торможения нарушает функции внутренних органов и вызывает их болезни. В частности, внезапный гнев может привести к нарушению функции печени, чрезмерная радость — к нарушению работы сердца, горе и усиленное размышление — к расстройству селезенки, печаль — к болезни легких, ужас — к нарушению работы почек. Болезни, вызываемые ненормальностью семи эмоциональных состояний, приводят к органическим изменениям.

Злость заставляет ци печени двигаться извращенно вверх, и в результате продолжительная злость может направиться вверх, атаковать мозг и вызвать психические болезни. Усиленное размышление может привести к подавлению и нарушению потока ци, в результате чего возникают расстройства селезенки и желудка. Печаль может привести к излишнему расходу ци. Психические страдания вызывают нарушения в легких; внезапный ужас может привести к ненормальному опусканию ци, которое ведет к нарушению работы почек и вызывает недержание мочи; страх может привести к расстройству ци и вызвать волнение ума и эмоции, становясь причиной усиленного сердебиения; чрезмерная радость может привести к медленному течению ци и вызвать одышку. Эмоциональная депрессия может вызвать нарушение функциональной деятельности ци, а застой - стать причиной "огня", называемого "огненным синдромом, обусловленным расстройством пяти эмоций". "Огненный синдром" может зажечь жидкость характерного органа и вызвать пламя недостаточного огня (астенический огонь).

Современная медицина считает, что 50—80 процентов болезней вызываются нервозностью, например, рак, легочные болезни, печеночные болезни, гипертония, сердечные болезни, язва и т. д.

Внешние причины болезней обычно относятся к шести видам погодных изменений четырех сезонов — ветру, холоду, летнему теплу, сырости, сухости и огню. Эти шесть видов естественных факторов способствуют росту и развитию всего на Земле и создают условия, при которых человек полагает свое существование. Тем не менее, если погода резко и ненормально меняется, то возникают заболевания. Те шесть ненормальных погодных факторов, которые вызывают болезни, называются «шестью вредными факторами». Именно через их действие на человеческий организм шесть природных факторов вызывают болезни. Это влияние прямо пропорционально адаптирующей способности человеческого организма и его сопротивлению, то есть иммунитету.

Внешние причины болезней не ограничиваются ненормальным изменением погоды, они также включают в себя некоторые инфекционные патогенные факторы, называемые «злобными естественными факторами», которые тесно связаны с «шестью вредными факторами». «Шесть вредных факторов» не только воздействуют на здоровье человека, но также дают толчок образованию и распространению «злобных естественных факторов».

ВОЗДЕЙСТВИЕ ЦИГУН-ТЕРАПИИ

Слабая реакция. Цигун-упражнения могут приводить функции человеческого организма в состояние «слабой реакции». Эпидемиологическая теория гипертонии предполагает, что напряженное состояние может влиять на некоторые физиологические параметры. Давление окружающей среды заставляет организм непрерывно приспосабливаться, и поэтому возникают так называемые «ответные напряжения». В результате увеличивается выделение катехоламина: кровь в мышцах циркулирует более интенсивно, кровяное давление поднимается, сопровождаясь частыми сердебиением и дыханием. Однако действие «слабой реакции» прямо противоположно. Она ослабляет активность соматической нервной системы. Содержание молочной кислоты в артериях уменьшается, и интенсивность обмена веществ падает.

"Систематизация мозговых клеток". Энцефалограмма обычного человека показывает много высокочастотных слабо отрицательных волн со слабой синхронизацией. Энцефалограмма хорошего цигун-практика показывает много низкочастотных положительных волн с синхронизацией в три раза выше, чем у обычного человека. Это свидетельствует о том, что цигун-упражнения могут помочь систематизировать электрическую активность клеток коры головного мозга, в результате чего увеличиваются функциональные возможности мозга.

Предупреждение заболеваний и продление жизни. Цигун-упражнения могут вызвать изменения центральных медиаторов и эндокринных выделений. После упражнений плотность пролактина в плазме увеличивается, а это означает, что активность дофамина как центрального медиатора уменьшается. Таким образом возникает ощущение расслабления и покоя. Кроме того, после занятий выделение кортина падает примерно на 50 процентов, что означает тренировку и усиление иммунной системы. Таким образом, цигун-терапия продлевает жизнь и предупреждает заболевания.

- Релаксационные (расслабляющие) и неподвижные (успокаивающие) упражнения могут привести кору головного мозга в специальное защитное, заторможенное состояние и обусловить действие функций коры головного мозга по регулировке и восстановлению внутренних органов.

- Посредством регулирования дыхания регулируются функции вегетативной нервной системы. Таким образом, болезни, вызванные нарушениями этой системы, такие как гипертония, гастрит, язва, неврастения, излечиваются и контролируются. При помощи системы дыхательных упражнений, подъема, опускания, открытия и закрытия можно также уменьшить внутреннюю секрецию, снизить количество холестерина, с тем чтобы лечить сердечно-сосудистые болезни.

- При помощи регулирования ума и дыхания можно снять очаг, вызванный патологическим рефлексом, чтобы излечивать различные хронические болезни, такие как болезни сердца, печени, легких, селезенки, неврозы и рак.

- При помощи двойственной природы двигательной силы и покоя цигун-упражнения могут увеличивать выделение желчи, с тем чтобы усилить способность к пищеварению.

Главный принцип оздоровления состоит в усилении потока внутренней жизненной энергии ци при помощи цигун-упражнений. Когда у человека достаточно врожденной ци, он будет защищен от внешних вредных факторов. Соответствующее количество ци и свободное кровообращение могут регулировать инь и ян человеческого организма и усиливать и очищать поток основной ци.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЦИГУН-УПРАЖНЕНИЙ

Изменение природных атмосферных явлений меняет внутреннее состояние человеческого организма. Внутренняя энергия течет внутри человеческого тела по двенадцати меридианам в соответствии со своими собственными законами. Меридианы соединены конец с концом, образуя циркулярные каналы.

Традиционная китайская медицина полагает, что в дневное время внутренняя энергия течет в меридиане желчного пузыря в период с 23 до 1 часа, в меридиане сердца — с 11 до 13 часов. В течении энергии по двенадцати меридианам имеется следующая определенная регулярность.

Период времени \ Меридиан, в котором течет внутренняя энергия
23—1 Желчного пузыря
1—3 Печени
3—5 Легких
5—7 Толстой кишки
7—9 Желудка
9—11 Селезенки
11—13 Сердца
13—15 Тонкой кишки
15—17 Мочевого пузыря
17—19 Почки
19—21 Перикарда
21—13 Переднесрединный, заднесрединный

Меридиан, в котором внутренняя энергия течет наиболее энергично в течение специфического периода, содержит избыток внутренней энергии. Поэтому, например, систему упражнений по регулированию дыхания и усиления ци, которая является видом системы цигуна для меридиана легких, следует выполнять с 3 до 5 часов. Поскольку меридианы легких и меридиан толстой кишки делятся на взаимосвязанные пары, также желательно выполнять систему цигуна для меридиана легких с 5 до 7 часов. С 3 до 7 часов внутренняя энергия течет в меридианах легких и толстой кишки. Легкие ответственны за вяжущие свойства. В течение этого периода энергия восходящего солнца ответственна за рождение. Поэтому наиболее эффективно систему регулирования дыхания и усиления ци выполнять именно в этот период.

СИСТЕМЫ ЦИГУН-УПРАЖНЕНИЙ

Расположение биологически активных точек

Для отыскания точек используются две меры длины: пропорциональный цунь (доля) и индивидуальный цунь. Индивидуальный цунь — это расстояние между двумя складками, образующимися при сгибании второй фаланги среднего пальца на левой руке у мужчин и на правой — у женщин. Расстояние от пупка до подложечной ямки (до кончика мечевидного отростка) делится на 8 пуней, то есть 8 равных долей), а расстояние от пупка до края лобковой кости — на 5 цуней, то есть на 5 равных долей.

Энергетический центр дань-тянь расположен на уровне точки ци-хай (1,5 цуня — приблизительно 3 см — ниже пупка). Точнее он определяется по ощущению, которое возникает в этой точке в процессе занятий.

Точка чжун-чун находится на кончике среднего пальца на 0,3 см от ногтевого ложа.

Точка лао-гун — в середине ладони: при сгибании пальцев в кулак промежуток между третьим и четвертым пальцами укажет точку.

Точка шао-шан находится на концевой фаланге большого пальца на 0,3 мм кнаружи от ногтевого ложа (основания ногтя) большого пальца.

Точка шан-ян — у корня ногтя указательного пальца снаружи на 2 мм.

Точка юй-цзи находится на основании большого пальца (у лучевого края мышцы, отводящей большой палец).

Точка нэнь-шу находится на 1,5 индивидуального цуня в сторону от задней срединной линии на уровне промежутка между остистыми отростками второго и третьего поясничных позвонков.

НАЧАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Расслабление и успокоение в положении стоя

Суть позы тела заключается в «округлости и мягкости». Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость может предотвратить одеревенелость.

Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния цигуна. Этот вид цигун-упражнения требует, чтобы голова находилась в состоянии покоя, поэтому наилучшее состояние — ни о чем не думать при выполнении этого упражнения.

Этот вид цигун-упражнения можно разделить на 18 стадий.

1. Встаньте на плоские ступни, раздвинутые на ширину плеч. Держите ступни параллельными. Перенесите вес тела в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости.

2. Слегка согните колени. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.

3. Сначала оба колена поверните наружу, а затем внутрь. После этого вернитесь в исходное положение.

4. Слегла опустите таз с опусканием жизненной энергии — бедра расслабятся.

Перечисленные четыре стадии — это стадии для расслабления нижних конечностей. Стадия округления промежности — ключевая.

5. Сжатие живота. «Живот» — это нижняя часть брюшной полости выше лобковой кости. При втягивании живота втягивайте внутрь только нижнюю часть живота. Не сжимайте его с силой.

6. Тяните анус и подтягивайте его вверх мягко, только как бы мысленно. Не делайте этого с усилием.

7. Расслабление талии очень важно. Оно должно выполняться на основе расслабления бедер. Сначала вытяните спину, затем выдохните. Вы почувствуете, что талия расслабляется.

8. Подбирание груди. Образуйте подложечную ямку. Поверните локти наружу.

9. Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник, и вы почувствуете некоторое открытие лопаток. Эти пять стадий — требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии

10. Расслабьте плечи, и возникнет ощущение опускания верхней части рук.

11. Опускание локтей. Кажется, что что-то подвешено на локтях.

12. Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут сводобны.

13. Пустотность подмышек. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по куриному яйцу каждая.

Эти четыре стадии — основные для верхних членов, ключевая — пустотность подмышек.

14. Подвешивание головы. Точка бай-хуэй на макушке головы должна быть перпендикулярна небу. Когда голова подвешена, кажется, будто она висит на ниточке.

15. Сцепление щек. Это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не будет подвешена правильно, если подбородок не подобран под себя. Когда подбородок втянут, носовое дыхание свободно.

16. Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тонкий луч света. Это поможет расслабить глаза. Полное закрытие глаз вызовет напряжение в них.

17. Смыкание губ. Мягко сомкните губы.

18. Касание языком верхнего нёба. Язык слегка касается основания верхних зубов. Не применяйте силу, только коснитесь языком бугорка у зубов. Проглотите слюну, если она есть, медленно и постепенно. Из последних пяти стадий ключевой является подвешивание головы. В этом упражнении упор делается на расслабление талии, без которого жизненная энергия не может правильно двигаться.

Время выполнения этого упражнения может меняться. Если вы можете достичь стадии расслабления и успокоения за 3—5 минут, вы готовы к следующим упражнениям. Также упражнение может длиться 20—30 минут.

Три глубоких выдоха и вдоха

Это упражнение выполняется, когда упражнения по расслаблению и успокоению в положении стоя окончены.

1. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха. Положите сложенные кисти (правая лежит на тыльной левой стороне у мужчин, левая — на тыльной правой стороне у женщин) на точку дань-тянь, лежащую на 1,5 пуня ниже пупка. При этом точка юй-цзи большого пальца левой руки (у женщин — правой) находится на пупке, а точка лао-гун (в середине ладони) — на точке ци-хай (дань-тянь).

2. Медленно вдыхая, переместите язык от основания верхних зубов к основанию нижних. Посылайте воздух очень медленно, то есть растягивая выдох во времени. Во время выдоха представляйте, что позволяете выйти полностью мутному веществу, или думайте о мягкости, равномерности и долгости, или не думайте ни о чем.

3. Во время выдоха согните колени, опустив слегка таз так, чтобы коленные чашечки несколько выходили за пределы пальцев ног.

4. После выдоха оставайтесь в этом положении и не вставайте. Переместите язык к основанию верхних зубов, затем втяните воздух через нос. Если подниматься во время вдоха, возможно возникновение напряжения в груди или даже повышение кровяного давления.

5. После вдоха начните поднимать торс из положения приседания и затем дышите нормально (естественное дыхание).

6. Отрегулируйте дыхание и затем начните второй цикл.

7. Сделайте три цикла, когда торс поднимется, начинайте делать следующую систему упражнений цигуна

Три открытия и закрытия

При выполнении этого упражнения следует избегать небрежности и легкомыслия. Двигайте кисти внутрь от бедер мягко и медленно в виде дуги. Начинающие могут не включать в это упражнение дыхание. Когда вы освоите его, выдыхайте при «открытии» и вдыхайте при «закрытии». При «открытии» думайте об огромной равнине, а при «закрытии» — о возвращении жизненной энергии в дань-тянь.

1. Начните из предшествующего положения. Поверните кисти тыльными сторонами друг к другу перед дань-тянь. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется "открытый вид".

2. Выполняя этот начальный вид, направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) на уровне дань-тянь до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер на половину чи (1 чи = 35,79 см).

3. Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь, то есть к центру тела, с большими пальцами, поднятыми вверх, и мизинцами, опущенными вниз. Двигайте кисти внутрь к центру тела до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся. Это называется «закрытый вид». Движения следует повторить 3 раза.

4. При выполнении «открытия» и «закрытия» начинающие могут не включать в него дыхание. Когда вы практикуетесь некоторое время, вы можете принять во внимание дыхание. Выдыхайте, когда «открываете вдыхайте, когда «закрываете». Выдыхайте через рот «открытии», а вдыхайте через нос при «закрытии»

5. Когда вы делаете это упражнение, вы можете либо думать о самом действии, либо ни о чем не думать. Когда вы приобретете некоторое умение, вы сможете воображать, что при открытии дань-тянь становится настолько огромным, что экзогенные патогенные факторы могут быть выброшены, а при закрытии дань-тянь становится наглухо закрытым, так что экзогенные патогенные факторы не могут в него попасть.

Заключительное упражнение

Это упражнение выполняется аналогично начальному, только в обратной последовательности. Сделайте сначала "три открытия и закрытия», затем «три глубоких выдоха и вдоха» и окончательно выполняйте «расслабление и успокоение в положении стоя».

Цель этого упражнения - приведение внутренней энергии, высвободившейся в результате цигун-упражнений, обратно в дань-тянь.

В древнем Китае слюну называли «золотой жидкостью» или «нефритовой жидкостью» и всегда почитали как сокровище. Поэтому медленно сглатывайте слюну всякий раз, сколько бы ее ни образовалось.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Система регулирования дыхания и усиления ци

Элементарный метод укрепления здоровья

Этот метод укрепления здоровья — упражнение свободного стиля. Вы будете получать от него пользу, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя. Надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице; мягко поворачивайте голову и талию с машущими руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.

1. Начните упражнение с расслабления и успокоения в положении стоя. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держите на ширине плеч, как в положении стоя.

2. Когда продвигаетесь вперед, идите так, как вы обычно ходите. Не размахивайте чрезмерно руками. Старайтесь быть естественным.

3. Руки двигаются с поворотом талии.

4. Поворот талии управляется поворотом головы.

5. Вдыхайте и выдыхайте через нос.

6. Вы должны быть сдержанным, с .легким сердцем, счастливым и расслабленным.

Представьте, что вы прогуливаетесь в цветущем саду, смотря налево и направо, где есть много прекрасных вещей, которые вы едва можете охватить целиком. Поэтому на вашем лице должны быть улыбка или подобие ее. Улыбка — это тоже вид цигун-техники.

Метод короткого быстрого дыхания и неподвижным шагом

Это упражнение — подготовительная ступень системы регулирования дыхания и усиления ци.

1. Начните метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом, когда руки опущены вдоль боков. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли. Затем поднимите пальцы ноги вверх.

2. Поверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу.

3. Опустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой стоящей сзади согнутой, и ногой, стоящей вперед» расслабленной, поверните талию направо. Двигайте руками вправо до тех пор, пока левая рука не достигнет средней линии, а правая достигнет правой стороны бедра. Поверните голову направо. Глаза должны смотреть направо.

4. Поверните талию влево и сдвиньте вес тела слева направо. Двигайте обеими руками справа налево, пока левая рука не достигнет левого бедра, а правая не достигнет середины. Поверните голову справа—вперед—налево. Глаза должны смотреть в том же направлении.

5. Сдвиньте вес слева на правую пятку, вдохните дважды через нос, поставьте правую ступню плоско и поднимите вверх левую пятку. Согните ногу, стоящую впереди, и расслабьте ногу, стоящую сзади (теперь правая кисть достигает середины). Выдохните один раз через нос.

6. Взмахните обеими кистями направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите опять носок правой ноги. Это конец первого круга. Проделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.

7. Сделайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско, сделайте три открытия и закрытия.

8. Когда упражнение «три открытия и закрытия» закончите, сделайте шаг левой стопой и начните выполнять метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Метод выполнения тот же, но направление противоположное.

9. В конце упражнения сделайте правой ногой полшага вперед и затем три открытия и закрытия. После этого начинайте следующее упражнение.

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек

Когда метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом выполняется с продвижением вперед, он становится методом укрепления почек. Он является основным в системе регулирования дыхания и усиления ци и требует ходьбы со скоростью 60 шагов в минуту. Голову и талию следует поворачивать на определенном уровне в трех направлениях. Когда идете, держите тело ровно, без скачков и избегайте наклонять плечи. Держите туловище прямо, когда делаете шаг ногой.

1. Начните упражнение с шага правой ногой, пальцы подняты, пятка касается замли.

2. Делая шаг левой ногой, также поднимите пальцы ног и коснитесь земли пяткой.

3. Поверните голову справа—прямо—налево, как веер.

4. Выполняйте упражнение с открытыми глазами.

5. Поверните талию с поворотом головы. Бедра не поворачивайте.

6. Поворот талии приводит в движение руки. Делая шаг правой ногой, левую руку двигайте вниз к дань-тянь от подложечной ямки, а затем в направлении левого бедра. Правая кисть движется справа в направлении средней линии туловища и подложечной ямки с ладонями, повернутыми к телу. Переместите вес тела с левой ноги на правую.

7. Делая шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной ямки в направлении дань-тянь, а затем в направлении правого бедра. Перемещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной ямки в середине туловища. Переместите вес тела с правой ноги на левую.

8. При махании руками максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60 градусов.

9. Делая шаг правой ногой, дважды вдохните через нос и один раз выдохните через нос, делая шаг левой ногой.

10. Во время упражнения сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, что поможет избежать боли. Если сосредоточиваться на пятке, это может вызвать в ней боль.

11. Когда научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состояние при выполнении упражнения, воспользуйтесь методом слушания дыхания, то есть прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавиться от посторонних мыслей.

12. Другой способ вхождения в спокойное состояние. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет и вы ничего не можете увидеть, хотя и смотрите.

13. При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, и продвигайтесь вперед по 5-образной линии, но ступни держите параллельными. Двигайтесь со скоростью 60—70 шагов в минуту.

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек

Основная техника этого метода — та же, что и метода укреплеиия почек.

1. Сделайте шаг правой ногой, двигая кисти в том же положении. После двукратного вдыхания через нос сделайте шаг левой ногой. При шаге левой ногой коснитесь земли носком вместо пятки.

2. Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела. Пальцы при этом согнуты, как будто они что-то схватили. Большие и указательные паль трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутренней части указательного пальца).

3. Выдохните через нос, когда пальцы касаются земли и потрите пальцы рук друг о друга.

4. Опустите пятку левой ноги сразу после того, как ее носок коснется земли, и дважды вдохните через нос.

5. Носок правой ноги касается земли. Кисти находятся с правой стороны тела, пальцы трутся о точки шао-шан и шан-ян. Выдохните через нос.

6. Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос. Продолжайте, повторяя это. Темп ходьбы — 50—60 шагов в минуту.

Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца

Ключевой момент метода короткого быстрого дыхания для укрепления сердца — достижение состояния покоя и равномерного течения ци.

1. Вдохните последовательно дважды через нос, делая шаг правой ногой.

2. Вдохните дважды через нос, делая шаг левой ногой.

3. На третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.

4. На четвертом шаге левой ногой выдохните один раз, затем задержите дыхание.

5. Задерживая дыхание на четвертом шаге, коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.

6. Выполнять упражнение необходимо со счастливым умом и легким сердцем. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.

7. При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань-тянь, избегая громких звуков.

Система перемещения с поднятым носком и превращения

Метод открытия и закрытия трех дань-тянь

Метод открытия и закрытия трех дань-тянь означает выполнение в горизонтальном направлении открытия и закрытия последовательно трех точек: инь-тан — верхняя дань-тянь, ци-хай — средняя дань-тянь, хуэй-инь — нижняя дань-тань.

1. Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли. Затем поставьте ее плоско с весом теал между ногами.

2. Поднесите кисти вместе спереди от средней дань-тянь.

3. Двигайте кисти вверх вдоль средней линии живота.

Те, у кого есть проблема гиперактивности ян, которая ведет к недостаточности инь, могут поднимать кисти чуть быстрее с пальцами, опущенными вниз.

Те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности ям, двигайте кисти медленно вверх с ладонями, обращенными вверх.

Те, у кого нет дефицита или гиперактивности, но нарушен баланс между инь и ян, поднимайте кисти в нормальном темпе с пальцами, направленными друг к другу.

4. После того как кисти достигнут уровня тань-чжун, положение кистей меняется с изменением положения тела. Например, при движении кистей вверх сначала поверните пальцы, первоначально указывающие вниз, друг к Другу и постепенно поворачивайте их вверх, а затем соедините ладони у верхней дань-тянь (инь-тан — точка между бровями). Итак, для пальцев, первоначально направленных друг к другу, поверните их вверх и поднесите их вместе ладонь к ладони у верхней дань-тянь, а для ладоней, первоначально обращенных вверх, поверните постепенно пальцы друг к другу, когда они достигнут уровня точки тань-чжун, а затем с пальцами, указывающими вверх, соедините ладони у верхней дань-тянь. Когда кисти движутся вверх, избегайте квадратных плеч или сгибания пальцев, указывающих на грудь или шею. В противном случае это будет вызывать стеснение в груди, тошноту, головокружение.

5. Перед тем как кисти соединятся у верхней дань-тянь, держите вес на правой ступне с левой невесомой, верхняя часть тела слегка наклоняется вперед с головой, поддерживаемой прямо.

6. Когда кисти проносятся вместе у верхней дань-тянь, сдвиньте вес тела со ступни, находящейся впереди (правой), на обе ступни равномерно и затем постепенно на ступню, находящуюся сзади (левую).

7. Когда ступня, находящаяся впереди, поддерживается невесомой, опустите талию с верхней частью таза, наклоненной назад естественным образом, и держите голову подвешенной. Не наклоняйтесь назад умышленно! Если вы сделаете это, то нарушится равновесие тела вследствие слишком сильного сдвига веса тела назад, что приведет к стеснению в груди и напряжению сердца.

8. Когда делаете движение открытия, поменяйте положение кистей - от положения ладонь к ладони на положение тыльная сторона к тыльной стороне. Сдвигая вес тела назад, двигайте обеими кистями наружу в виде дуги вдоль горизонтали на уровне точки инь-тан. Раздвиньте их на расстояние чуть шире плеч. Держите пальцы обеих кистей, ладони и руки в виде дугообразной линии с верхней частью груди. Держите плечи и локти тоже опущенными. Если вам трудно это сделать, делайте это мысленно.

9. Держите точку лао-гун на уровне горизонтальной линии точки инь-тан при выполнении движения открытия.

10. Когда изменяете движение открытия на движение закрытия, поднесите кисти вместе к инь-тан ладонь к ладони. В процессе закрытия сдвиньте вес тела с ноги, стоящей сзади, на ногу, находящуюся впереди. Таким образом верхняя часть тела естественно наклонится вперед.

11. Когда движение закрытия окончено и кисти опускаются к точке тань-чжун, распределите вес равномерно на обе ступни.

Те, кто имеет проблемы гиперактивности ян, держат пальцы в направлении друг к другу и двигают кисти вниз медленно. Скорость опускания кистей меньше, чем при подъеме.

Те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности ян, соединяет пальцы и двигает кисти вдоль груди вниз, ладонь к ладони, сравнительно быстрее, чем при подъеме.

Те, у кого нарушен баланс между инь и ян, поворачивают ладони внутрь (в сторону тела), когда кончики пальцев касаются друг друга, так же как при подъеме.

12. Делайте открытие и закрытие, когда кисти достигают средней дань-тянь. Вес тела удерживайте на ступне, находящейся сзади, когда идет процесс открытия, и на ступне, находящейся впереди, когда идет процесс закрытия. Остальные движения — те же, что и при выполнении открытия и закрытия верхней дань-тянь.

13. Когда вы закончите с движениями открытия и закрытия, поднимите кисти к точке тань-чжун. Поставьте ступни плоско и распределите вес на обе ступни, перед тем как вы продолжите движение кистей вниз.

14. Когда кисти движутся вниз после прохождения дань-тянь, синхронно присядьте. Пятки должны быть приподняты естественным образом, а вес тела распределен на обе ступни с небольшим акцентом на стоящую впереди. Цель такого приседания — дать возможность кистям делать открытие и закрытие спереди колен у нижней дань-тянь (точка хуэй-инь).

15. Встаньте, после того как проделаете открытие и закрытие нижней дань-тянь. Поднимая тело, поднимайте руки естественным образом. Не поднимайте их намеренно. После вставания поднимите кисти до уровня точки тань-чжун. Затем двигайте кисти спокойно вниз, разделив их слегка у средней дань-тянь. Поверните тело.

16. Поворачивание тела: поверните ногу, стоящую сзади, на 90 градусов, и дайте телу повернуть с ней. Нога, находящаяся впереди, окажется сзади. Если вы стояли лицом на восток, то после поворота вы окажетесь лицом на север.

17. Сделайте шаг ногой, стоящей сзади, так, чтобы она оказалась впереди. Правая ступня окажется впереди. Теперь начните второй цикл открытия и закрытия трех дань-тянь.

18. Проделайте открытие и закрытие трех дань-тянь по разу в четырех направлениях — восток, север, запад и юг; всего четыре цикла.

19. Когда закончите с четырьмя циклами открытия и закрытия трех дань-тянь, начните другие четыре цикла в противоположном направлении — юг, запад, север и восток. Проделайте это с левой ногой, стоящей впереди. Остальные движения — те же, что и при выполнении упражнения с правой ногой, стоящей впереди.

20. Когда обратные четыре цикла открытия и закрытия трех дань-тянь закончены, вы окажетесь лицом в том же направлении, с которого начали упражнение. Таким образом, выбирать направление для первого открытия и закрытия следует так, чтобы оно было подходящим для выполнения следующей системы упражнений, после того как все упражнения по открытию и закрытию трех дань-тянь закончены.

21. При выполнении упражнения открытия и закрытия вы можете не сопровождать их дыхательными упражнениями. Можете дышать произвольно. Постепенно обретая навык, вы можете медленно выдыхать при открытии и вдыхать при закрытии, но не следует делать дыхательное упражнение при выполнении открытия и закрытия у нижней дань-тянь.

22. На первой стадии освоения упражнения открытия и закрытия трех дань-тянь сосредоточивайте свой ум на самих движениях. Когда обретете навык, лучше ни о чем не думать. Если вам не удается достичь состояния покоя ума, вы можете считать удары сердца, например, один — для подъема, два — для открытия, три — для закрытия, четыре — для опускания. Можете придумать и свою нумерацию.

Метод медленной ходьбы с поднятым носком

Ключевой момент этого упражнения - расслабление и успокоение, поэтому его также называют «умственным (психическим) упражнением». При его выполнении рекомендуется мысленно считать шаги, то есть считать девять шагов, перед тем как проделать один раз даоинь.

1. Начните упражнение из предыдущего положения метода открытия и закрытия трех дань-тянь — с левой ногой впереди и правой рукой у точки шан-вань. Сначала поверните тело вправо, держа правую пятку невесомой. Одновременно расслабьте талию и сместите вес тела на левую ногу. Голова поворачивается вправо: слева—прямо—направо. Талия поворачивается вслед за головой.

2. Талия приводит в движение руки. Когда левая кисть достигнет точки шан-вань выше подложечной ямки, правая кисть опустится и окажется на стороне правого бедра.

3. При начале ходьбы сделайте шаг правой ногой, касаясь пяткой земли и носком внутрь. Опускайте ступни постепенно на землю целиком, сначала внешним краем стопы, затем последовательно мизинцем, затем четвертым, третьим, вторым и большим пальцами. Вес тела постепенно сдвигается на правую ногу, а левая становится невесомой.

4. Голова поворачивается справа налево, талия поворачивается одновременно с ней.

5. В то время как голова и талия поворачиваются налево, двигайте левую кисть вниз от шан-вань в сторону левого бедра вдоль середины тела и паха. Двигайте правую кисть вперед от поверхности правого бедра и поднимайте ее по дуге, пока она не достигнет точки шан-вань. Держите ладони наклоненными к телу. Тем, кто страдает неврастенией, ладони следует держать обращенными к туловищу и дань-тянь, когда кисти движутся вниз. Двигайте кисти подобно этому непрерывно, слева направо, вверх и вниз.

6. Расслабьте и переместите вес тела на правую стопу.

7. Держите левую ногу невесомой, поверните голову слева направо — талия поворачивается вместе с головой в том же направлении.

8. Двигайте правую кисть вниз от точки шан-вань вдоль средней линии тела и паха. Поверните левую кисть вперед от левой стороны бедра и затем поднимите ее к точке шан-вань.

9. В процессе поворота сделайте шаг левой ногой, касаясь земли сначала пяткой, а затем внешним краем стопы последовательно, палец за пальцем. Вес тела сдвигайте на левую ступню, правая при этом должна быть невесомой.

10. Пройдите таким образом девять шагов. Когда правая нога будет впереди, двигайте левую кисть вверх сразу, как только она достигнет передней поверхности бедра. Когда правая кисть окажется спереди, не поднимайте ее немедленно, дайте ей дождаться левой кисти и двигайте их вверх вместе. Поднимите их к точке тань-чжун, а затем опустите их к дань-тянь ладонями вниз вдоль средней линии тела, где они разделяются и двигаются к левому и правому бедрам отдельно. Это движение называется «девять шагов и один даоинь».

11. После даоинь вес тела удерживайте на правой ноге, левая кисть находится у левого бедра, а правая поднимается к точке шан-вань. Начните ходьбу снова, делая шаг левой ногой.

12. Проделайте один или более даоинь после девяти шагов.

13. Это умственное упражнение. В то время как вы шагаете, считайте в уме цифры, для того чтобы удалить все отвлекающие мысли.

14. Дыхание в этом упражнении должно быть естественным.

15. Ритм медленной ходьбы с поднятым носком - 2- 4 шага в минуту. Больным коронарными болезнями сердца и высоким артериальным давлением лучший темп - 2-3 шага в минуту, 6-9 циклов «девяти шагов и одного даоинь» каждый раз.

16. Этот метод требует медленной и непрерывной ходьбы подобно плывущим облакам и текущей воде, с тем чтобы добиться эффекта освобождения суставов и эластичности сухожилий.

Заключительное упражнение

Начальный вид самоуправляемой цигун-терапии требует не сосредоточения мыслей, а регулирования сердца и расслабления. Выполняя основную часть упражнения, вы не должны сосредоточивать мысли на дань-тянь или каком-либо внешнем объекте. Вместо этого просто слушайте звук вашего дыхания, рассеянно смотрите вдаль и считайте в уме некоторые цифры. Заключительное упражнение требует, чтобы мели были сосредоточены на дань-тянь.

1. Открытие и закрытие двух дань-тянь такое же, как открытие и закрытие трех дань-тянь, только оно не требует выполнения открытия и закрытия нижней дань-тянь при приседании. Ум сосредоточивается на сборе жизненной энергии в направлении средней дань-тянь. Это упражнение нужно выполнить 3 раза. Если вам не удается сосредоточить свои мысли на дань-тань, продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока ваши мысли не сконцентрируются на дань-тань.

2. При разминании живота мысли нужно сосредоточить на средней дань-тянь и в уме считать цифры. Мужчины при этом должны положить правую кисть на левую, в женщины - левую на правую. Направление кистевых кругов как для мужчин, так и для женщин решается в соответствии с направлением кончиков пальцев верхней кисти. Мужчины двигают кисти 36 раз по часовой стрелке (женщины - против часовой стрелки) вокруг дань-тянь от малых кругов к большим кругам, ограниченным сверху точкой тань-чжун, к большим кругам, ограниченным сверху точкой тань-чжун, а снизу - лобковой костью. Когда 36 кругов завершены, кисти оказываются ниже точки тань-чжун. Поменяйте местами кисти. Кисти движутся кругами 24 раза в противоположном направлении от больших кругов к меньшим. Когда вы закончите 24 круга, ваши кисти снова должны быть на дань-тянь. Поменяйте кисти местами окончательно.

3. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха так же, как в начальном упражнении.

4. Расслабленное и спокойное стояние такое же, как и в начальном виде. Проглотите слюну тремя порциями. По окончании упражнения сожмите обе кисти в кулаки, загните большие пальцы во внутреннюю часть указательных, чтобы помочь вернуть обратно жизненную энергию.

5. По окончании расслабленного и спокойного стояния останьтесь в таком положении еще 3-5 минут. Затем откройте глаза, отставьте назад левую ногу и начните шагать медленно и неторопливо.

6. Умственная деятельность в заключительном виде начинает изменяться с выполнением открытия и закрытия двух дань-тянь, то есть мысли сосредоточиваются на средней дань-тянь вместо счета в уме. Умственная деятельность при разминании живота также направлена на среднюю дань-тянь. После заключительного вида расслабления и неподвижного стояния прекратите сосредоточение мыслей на дань-тяне и откройте глаза.

Система массирования головы и успокоения ума

Массаж точки инь-тан

Массаж головы - это комбинация методов сидения и массажа. Сядьте на скамейку, поддерживая требуемое состояние расслабления и успокоения в положении стоя. Выбирайте сиденье с такой высотой, чтобы, когда вы сидите, голени были вертикальными, а бедра - плоскими. Попытайтесь достичь состояния покоя, после того как вы сядете. Когда вы достигните его, проделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Затем расслабьте запястья и поднесите обе кисти к инь-тан. Соедините безымянный палец и мизинец с кончиком большого пальца и положите поперек среднего пальца указательный. Этот жест называется «крестообразно сложенные пальцы». Когда обе кисти образуют крестообразно сложенные пальцы, положите кончик среднего пальца левой руки на точку инь-тан, а затем поместите кончик среднего пальца правой руки на корневое ложе среднего пальца левой кисти.

Поверните крестообразно сложенные пальцы 9 раз влево и 9 раз вправо и вслед за этим выполните «точечное дыхание» - выдох, когда пальцы давят на точку, и вдох, когда пальцы отнимают от точки. Повторите 3 раза.

Массаж точки бай-хуэй и шуай-гу

Чтобы найти точку бай-хуэй, проведите прямые линии от каждой вершины уха к вершине головы. Точка, где эти две линии встретятся, - точка бай-хуэй. Если поместить среднюю линию каждого запястья на верхушки ушей, то точка, где встретятся два средних пальца, - это точка бай-хуэй. Точка шуай-гу находится на 1,5 цуня внутри от линии волос выше уха, чуть ниже точки лао-гун. Если точка лао-гун высвобождает (излучает) жизненную энергию, то точка шуай-гу может быть стимулирована. Массаж точек производится круговыми движениями ладоней 9 раз вперед и 9 раз назад. Обе ладони и пальцы должны двигаться одновременно. Затем следует сделать «точечное дыхание». Тем, у кого нет высокого давления или нарушений с задним проходом, точку бай-хуэй массировать не нужно.

Массаж точки фэн-фу

Эта точка находится на 3 см выше задней границы волосистой части головы под затылочным бугром.

Проделайте «точечное дыхание» после массажа точки фэн-фу, расположенной во впадине ниже границы черепа, - 9 раз влево и 9 раз вправо. Верните пальцы в нормальное положение и четырьмя пальцами проведите вдоль блуждающего нерва за ушами к передней части щек.

Когда пальцы достигнут нижней части щек, двигайте кисти вниз к дань-тянь.

Массаж точки ян-бай

Прижмите друг к другу указательный, средний и безымянный пальцы, поместите безымянный палец на середину каждой брови. Точка, которой касается на лбу средний палец, и есть точка ян-бай. Определив точку, прижмите кончик безымянного пальца к кончику большого и положите указательный палец на средний. Теперь пальцы «крестообразно» сложены. Массируйте точку ян-бай круговыми движениями крестообразно сложенными пальцами обеих кистей 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем сделайте «точечное дыхание».

Верните пальцы обеих кистей в нормальное положение и двигайте их к макушке. Затем направьте их к затылку, гладя пальцами кожу головы.

Массаж небесного столпа - тиан-чжу

Тиан-чжу - это название, данное сухожилию задней части шеи. Разминайте и пощипывайте сухожилие задней части шеи большим и указательным и средним пальцами обеих рук. Начинайте сверху вниз, разминая и пощипывая 6 раз. Это один цикл. Сделайте 3-6 таких циклов. После этого погладьте основное сухожилие сверху донизу всеми пальцами за исключением большого. Повторите 2-6 раз.

Погладьте шею обеими кистями от задней части поверхности, под щеками в направлении передней поверхности шеи, то есть вдоль блуждающего нерва, затем опустите кисти вниз к дань-тянь.

Массаж точки тоу-вэй

Точка тоу-вэй - симметричная, она находится на висках, внутри на 1,5 см от лобного угла волосистой части головы в височной впадине.

Поднимите обе кисти вверх и, когда они окажутся около границы волосистой части, двигайте их к вискам. Массируйте точку тоу-вэй крестообразно сложенными пальцами. Вращайте пальцы 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем проделайте «точечное дыхание».

Верните пальцы в нормальное положение и затем двигайте их к затылку, гладя кожу головы.

Массаж точки фэн-чи

Точка фэн-чи находится на одном уровне с точкой фэн-фу в центре затылочной впадины выше границы роста волос на 1 цунь. При массаже этой точки возникает ощущение тяги, а если массаж проводится с небольшой силой, то чувствуется излучение.

Сложите пальцы обеих кистей крестообразно. Массируйте точку фэн-чи круговыми движениями сначала 9 раз внутрь и затем 9 раз наружу. После этого проделайте «точечное дыхание». Проведите обеими кистями к передней части шеи под щеками, поглаживая ее четырьмя пальцами а затем опустите кисти вниз к дань-тянь.

Массаж точки тай-ян

Тай-ян - это экстраординарная точка. Она размещается во впадине за кончиком бровей и может быть использована для лечения головных болей.

Поднимите обе кисти на уровень бровей, погладьте брови крестообразно сложенными пальцами от внутреннего конца к наружному - и точка тай-ян окажется в ямке за бровью. Массируйте эту точку круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. Затем сделайте «точечное дыхание».

После массажа легко постучите пальцами обеих рук по щекам и затем опустите их вниз к дань-тянь.

Массаж точки сы-чжу-кун

Эта точка расположена близко за кончиком брови, где имеется небольшая ямка за глазной орбитой, имеющая сходство с лакуной.

Поднимите обе кисти на уровень бровей и сложите пальцы крестообразно. Погладьте левую и правую брови крестообразно расложенными пальцами от внутреннего конца к наружному. Найдите точку чы-чжу-кун. Массируйте ее круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. Затем выполните «точечное дыхание».

Слегка постучите кончиками четырех пальцев обеих кистей по щекам, а затем опустите их вниз к дань-тянь.

Массаж уха

Точка ся-гуань принадлежит меридиану желудка. Она расположена в месте соединения уха и челюсти. Вы можете определить точку путем прикуса зубов. Когда вы открываете рот, точка становится плоской. Точка тин-гун принадлежит меридиану тай-ян тонкой кишки. Она находится на передней части наружного слухового отверстия. Надавите на нее пальцами при закрытом рте, тогда вы найдете ее прямо за десной.

Поднимите кисти на уровень точки инь-тан, разделите их. Двигайте каждую кисть вдоль внешнего края брови к ее концу. Затем направьте их вниз к передней части уха. Согните безымянный палец и мизинец. Поместите большой палец на кончик безымянного, средний - на точку ся-гуань, указательный - на тин-гун. Массируйте обе точки круговыми движениями 9 раз вперед и 9 раз в обратную сторону. После этого выполните «точечное дыхание». Затем двигайте кисти вниз к дань-тянь.

Массаж носа

Точка ин-сян, которую следует массировать, находится у верхнего края боковой борозды крыла носа.

Поднимите обе кисти на уровень чуть пониже глаза и сложите пальцы крестообразно. Погладьте стороны носа 6 раз вверх и 6 раз вниз. Массируйте точку ин-сян круговыми движениями 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем проделайте "точечное дыхание".

Массаж точки чэн-цзян

Эта точка находится под нижней губой в самом центре небольшой ямки.

Начните от предыдущего массажа. Надавите средним пальцем крестообразно сложенных пальцев левой руки на точку чэн-цзян и положите на нее средний палец крестообразно сложенных пальцев правой руки. Поверните пальцы 9 раз внутрь и 9 раз наружу. Затем проделайте «точечное дыхание». Верните пальцы в нормальное положение и опустите кисти к дань-тянь.

Заключительный массаж головы

1. Поднесите обе кисти вверх к границе волосистой части головы у лба и гладьте кожу спереди назад. Когда кисти достигнут задней поверхности шеи, двигайте их вперед под щеки вдоль блуждающего нерва. Опустите кисти к дань-тянь. Повторите упражнение 9 раз.

2. Сделайте три открытия и закрытия и три глубоких выдыхания и вдыхания, когда кисти достигнут дань-тянь.

3. Положите обе кисти на бедра, подготовив себя к упражнению на расслабление и успокоение в положении сидя

4. При выполнении успокоения сидя начинающие могут применять метод естественного дыхания, однако после некоторой практики его можно заменить методом брюшного дыхания. Есть два различных способа брюшного дыхания. Первый называется «нормальным брюшным дыханием». Он включает в себя раздувание живота при вдохе и сжатие брюшной полости при выдохе. Второй называется «парадоксальным дыханием». Он включает в себя выпячивание живота при выдохе и сжатие при вдохе. Вы можете использовать оба способа.

5. Продолжительность сидения различна. Успокоение может быть достигнуто приблизительно за 10 минут.

Неподвижное сидение можно выполнять сразу после упражнений системы массажа головы и успокоения ума.

Оно может также выполняться независимо.

Система массирования почек и оказания благотворного влияния на субстанцию жизни

Эту систему цигун-упражнений лучше выполнять вечером перед сном. Она очень подходит для лечения бессонницы.

1. Перед тем как идти спать, выбросьте из головы все ненужные мысли, освободитесь от забот и успокойтесь.

Проделайте перед кроватью расслабление и успокоение в положении стоя, три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия начального вида в положении сидя.

2. Двигайте обе кисти к точке шэнь-шу вдоль талии.

После множества растираний вверх и вниз задняя часть талии станет теплой. Затем надавите двумя точками чжун-чун средних пальцев соответственно на правую и левую точки шэнь-шу. Поверните обе кисти 24 раза внутрь и 24 раза наружу. «Вращать внутрь» означает, что кончики пальцев обеих кистей движутся к центру талии, а «вращать наружу» - что кончики пальцев обеих кистей поворачиваются наружу от центра талии. Держите кисти на точке шэнь-шу при вращении их по кругу, с тем чтобы заставить слегка вращаться кожу и мышцы.

3. После 24 раз массажа внутрь и 24 раз наружу сделайте 3 раза «точечное дыхание». Выдохните при мягком надавливании ладонями и вдохните при отнятии ладоней.

4. Двигайте обе кисти обратно к дань-тянь вдоль талии. Затем выполните три открытия и закрытия, затем повторите массаж точки шэнь-шу 3 раза.

5. После трехкратного выполнения массажа точки шэнь-шу проделайте три открытия и закрытия и три глубоких выдыхания и вдыхания 1 раз.

6. Сидя на кровати, поверните тело направо и поднимите правую голень и стопу на кровать. При этом левая стопа должна быть спущена с края кровати.

7. Правую кисть положите на дань-тянь или на точку шэнь-шу, левую - на точку юн-цюань правой стопы с точкой лао-гун, обращенной к ней.

8. Поверните левую кисть кругом, не отнимая ее от точки. После 100 раз массажа против часовой стрелки проделайте «точечное дыхание». Затем вращайте кисть 100 раз по часовой стрелке, а потом опять проделайте «точечное дыхание». При массировании точки юн-цюань держите правую кисть на дань-тянь, а во время выполнения «точечного дыхания» давите на нее при выдыхании и отпускайте при вдыхании.

9. Выполняя три открытия и закрытия в положении сидя, держите левую голень и стопу согнутыми на кровати, а правую ногу - опущенной с края кровати.

10. Положите левую кисть на дань-тянь или точку шэнь-шу и начните массировать точку юн-цюань правой кистью.

11. Затем сделайте три открытия и закрытия в положении сидя и три глубоких выдоха и вдоха в конце упражнения. После неподвижного сидения в течение некоторого времени ложитесь спать.

12. Жизненная энергия будет легко рассеиваться, если ее не вернуть обратно к дань-тянь.

Система расслабленного и спокойного регулирования ци

При выполнении этого комплекса цигун-упражнений в руке нужно держать палочку длиной меньше чи. Упражнения имеют действие рассеяния угнетенной жизненной энергии печени и укрепления сухожилий. Оно также помогает очистить меридианы и коллатерали и способствует равномерной циркуляции крови и жизненной энергии, успокоению ума, а также устраняет побочные явления, возникающие в процессе занятий цигун-упражнениями. «Вращать палочку от тела» означает «очищать», а «вращать палочку к телу» - «тонизировать».

Упражнение с приседанием

1. Начальный вид системы расслабленного и спокойного регулирования ци также включает в себя расслабленное и спокойное стояние, три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Но при выполнении начального вида этой системы выполните его с палочкой в правой руке (женщины - в левой). При выполнении трех глубоких выдохов и вдохов положите левую кисть (женщины - правую) на дань-тянь и держите палочку правой рукой (женщины - левой). Прижмите правую кисть к левой в том месте, где большой и средний пальцы правой кисти встречаются с проекцией точки лао-гун на тыльную сторону левой (у женщин - правой) кисти. Другие движения трех глубоких выдохов и вдохов - те же, что и без палочки. Метод трех открытий и закрытий тот же, только в руке должна быть палочка.

2. После начального вида положите один конец палочки на точку лао-гун левой ладони (для женщин - правой), а другой конец - на точку лао-гун правой ладони. Вращайте палочку правой кистью, поддерживая ее левой. Вращайте ее левой кистью, поддерживая правой. Вращайте палочку только центрами ладоней, избегая помощи пальцев. При вращении держите обе кисти на одинаковом уровне.

3. Приседая, не принуждайте себя. Если вы слабы или имеете нарушения в нижних конечностях, приседайте слегка. Если здоровье вам позволяет, приседайте до тех пор, пока бедра не станут плоскими. Приседайте уверено, как будто вы сидите на лошади коленями вперед и с паллельными ступнями. Не выпячивайте таз.

4. Сосредоточьте мысли на копчике. Держите голову подвешенной, чтобы голова и копчик находились на одной линии, позвоночник был прямым, талия растянута. Чтобы это сделать, освободите суставы костей.

5. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия.

Сгибающаяся спина

После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед. Голову опустите так, как будто она имеет вес, тянущий ее вниз. Делайте это медленно. Расслабьте все суставы крестца и позвоночника. Возникает ощущение освобождения суставов. Не сгибайте спину с напряжением. Сгибайте ее настолько, насколько можете свободно согнуть. Останьтесь в этом положении некоторое время. Скажите сердцу: «Прекрати опускаться. Вернись в первоначальное положение». При выпрямлении и восстановлении первоначальной позиции возникает ощущение освобождения крестцовой кости и поясничных позвонков. Избегайте раздражения во время занятий, поскольку оно заставляет жизненную энергию подниматься вверх. Ключевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь «спокойную сердечную энергию и естественное расслабление». Выполните это упражнение 4 раза.

Расслабляющаяся спина

После вращения палочки перед дань-тянь держите ее вертикально перед грудью с правой рукой у ее нижнего конца, с левой - у верхнего. Держите ее вертикально с нижним концом у точки тань-чжун, верхним - у точки инь-тан. Поверните талию направо, держа палочку обеими руками. Когда палочка достигнет правого уха, держите ее, поворачивая. Двигайте обе кисти вверх и назад. Тело слегка наклоняется назад. Палочку можно держать на уровне точки фэн-фу. Расслабьте талию. Держите вращающуюся палочку. Поверните поясничную область налево с левой кистью у нижнего конца палочки, а с правой кистью у верхнего конца, пока палочка не достигнет левого уха. Верните талию в вертикальное положение. Вращайте палочку обеими кистями и двигайте ее вперед перед грудью. Двигайте вертикальную палочку обратно к дань-тянь и вращайте ее обеими кистями на этом уровне. Выполните это упражнение 4 раза. Затем ступите вперед правой ногой. Вращайте палочку налево с левой кистью у верхнего конца. Расслабьте талию и наклонитесь назад. Повторите 4 раза так, как было описано выше, но в противоположном направлении.

Периодически сменяющиеся руки и вращение талии.

При выполнении этого упражнения пустая кисть движется впереди. Сделайте шаг левой ногой. Держите палочку правой кистью. Левая кисть движется вверх к плечу вдоль правой стороны тела, а затем вниз после поднятия ее поверх точек цянь-дин и бай-хуэй.

Правая кисть, которая держит палочку, начинает двигаться когда левая кисть поднимается поверх головы и справа налево, через точку ци-мэнь на левой стороне выше плеча и выше точки бай-хуэй на макушке. Затем она движется вниз вдоль правой стороны. Когда пустая рука движется слева направо и затем вверх, держите правую ногу невесомой, а талию поверните с кистью направо, влево и направо.

Когда правая рука поднимется вверх, держите левую ногу невесомой. Талию поверните направо, назад и налево. Женщины должны выполнять это упражнение в противоположном направлении.

Сделайте заключительное упражнение - три открытия и закрытия, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и спокойное стояние.