ВИЛЕМА ПРАНАЯМА

Состоит из 2-ух частей: 1 часть - тонизирует; лучше утром 2 часть - успокаивает; лучше вечером 1 часть ИП: можно стоя и лежа с подушечкой под головой ТЕХ: Пурака ступенчато: 2 сек. пурака, 2 сек.- задержка, 2 сек. пурака и т.д. (увеличивать не ступени, а их количество) Во время задержки раслабить мышцы (зафиксировать положение) Кумбхака 5-10 сек. (удобно) с двумя бандхами. Рекхака обычная, без ступенек с произвольной длительностью, ступенек нет. Дыхание без звука, без напряжения. К-ВО: 5 раз. Отдых-расслабление с дань-тянь 2 часть - лучше гипертоникам и можно перед сном.

ТЕХ: Обычная пурака без счета, кумбхаки нет. Рекхака ступенчатая по 2 сек. ступенька с фиксацией положения до конца. Суника 5-10 сек. (удобно) так, чтобы после была главная пурака. К-ВО: 5 раз.

ОТДЫХ: Шавасана и/или дань-тянь. После отдыха вилему можно повторить.

ОЩУЩЕНИЯ: Выход в сторону, разогрев, успокоенность, отсутствие напряжения в спине. ВНИМ: Ритм, контроль напряжений, постадийность заполнения. Во время задержки - на муладхара-чакру (и на кумбхаке, и на сунике). ЗА: Нормализация давления, нервной системы, развитие ощущений внутренних ритмов с развитием концентрации внимания. Выраженные эффекты возбуждения (1 часть) и успокоения (2 часть) После освоения можно нагружать образом энергии, мантрой и т.п. Попробовать (образ) прочувствовать наполнение организма энергией, а во время задержек, как она пропитывает тело. Усвоение особенно эффективно в задержках, которые совершенно ненасильственны, и концентрация внимания особенно высока в задержках. Наработка идет в асанах в положении стоя, а лежа - использование. На рекхаке - уход отработанного, на сунике - результат, эффект. Кумбхака - макс. суника - макс. медитативн. - дхьяня.

МЕСТО: Вместо полного дыхания (самаврити) или самостоятельно в целом. Можно делать днем, на ходу с отсчетом по шагам, без бандх, свободно. На ходу задержки малые, хорошо тонизирует. В пранаяме могут быть перестановки, например, начать лежа, а потом копала бхати.