|
|
Расслабление с помощью прикосновений
Вдвоем от напряжения хорошо избавляться с помощью прикосновений.
Упражнение 5
Примите основное положение. Напрягите одну часть тела. Теперь партнер должен по-ложить руку на эту группу мышц, поглаживая и массируя их, тем самым давая Вам уста-новку расслабить эту область. Тепло руки и ее тяжесть помогут Вам сосредоточиться на этом месте.
Глубоко дышите расслабленным ртом и расслабляйтесь. Повторите то же самое с дру-гой мышечной группой, следя за тем, чтобы партнер каждый раз убирал руку до того, как Вы начинаете напрягать новую область, и опускал ее на другое место в момент макси-мального напряжения. В ходе упражнений по расслаблению с помощью прикосновений партнер научится понимать, когда Вы начинаете напрягаться, задолго до того, как это за-мечает и понимает человек посторонний. Благодаря этому во время родов партнер смо-жет с помощью прикосновений заставить Вас расслабиться раньше, чем напряжет станет невыносимым. Кроме того, во время упражнений он постигает, какие массирующие дви-жения приносят Вам облегчение и в каких мышцах у Вас концентрируется напряжение.
Техника дыхания
Как следует дышать во время родов
Во время родовой деятельности организм нуждается в большом количеств кислорода, поэтому правильное дыхание в это время необыкновенно важно. Но Вы не сможете пра-вильно дышать, если Ваше тело не расслаблено, вот почему сначала мы объяснили прие-мы расслаблена. Теперь попробуем ответить на вопрос, как правильно дышать во время родов, чтобы помочь себе. На протяжении всего процесса родов нужно в основном ис-пользовать глубокое дыхание животом, то есть диафрагмальное дыхание, в ходе которого диафрагма мышцы двигается так, что объем вдыхаемого воздуха существенно увеличи-вается. Обычно в ритме дыхания поднимается и опускается грудь, а при дыхании живо-том грудная клетка остается неподвижной, зато подпорется и опускается область живота. Как этого добиться?
Упражнение б
Примите основное положение. Положите руку на нижнюю часть, живота и глубоко вдохните, почувствуйте при этом, как раздувается живот, как растет напряжение в орга-нах пищеварения, а грудная клетка остается неподвижной. В этой части упражнения мышцы живота должны быть расслаблены, в противном случае невозможно опустить мышечную перегородку (диафрагму). Выдыхайте через рот (он должен быть мягким и расслабленным) в два раза дольше, чем вдыхали обычно, и следите одновременно за тем, как опустошаются легкие, опадает живот, а давление в нем уменьшается. Между вдохом и выдохом лучше сделать небольшую паузу.
Снова вдыхайте только тогда, когда почувствуете в этом необходимость. Это упражне-ние можно делать минуты две, пока Вы не обнаружите что ритм дыхания стал ровным, а Ваше состояние - приятным. Чтобы легче обучиться такому способу дыхания, можно во время выдоха произносить низкое и долгое "а-а-а-а-а-а-а". Используя такой способ дыха-ния во время родов, роженица гораздо легче почувствует ритм родов, отдастся ему, будет расслабленной и спокойной. Такое глубокое дыхание очень важно и с точки зрения обес-печения кислородом ребенка, оно также поможет Вам равномернее распределять энер-гию и избегать переутомления. Другой способ дыхания, которым желательно владеть во время родов, - это пыхтение или неглубокое дыхание грудной клеткой с открытым ртом. В этом случае воздух проходит только в верхнюю часть гортани, а вдох и выдох одина-ковы по продолжительности. За 15 секунд надо сделать около 20 таких вдохов-выдохов. Такое дыхание, однако, не должно быть слишком частым, иначе необходимое количество кислорода не успеет из легких проникнуть в кровь. Этим способом надо дышать в период изгнания плода, когда прорезается головка ребенка и приходится переносить боль и рас-тяжение в промежности. Тут надо избежать непроизвольных потуг и слишком быстрого прорезывания головки плода. А такое поверхностное дыхание как раз будет способство-вать плавному рождению.
Упражнение 7
Примите удобную позу. Если Вы упражняетесь в одиночку, положите руку на живот в область желудка, чтобы лучше ощущать ритм дыхания. Если упражнение делается с партнером, то он кладет руки Вам на спину по обе стороны позвоночника. Дышите в на-правлении его рук так, чтобы на вдохе почувствовать, как тело поднимается, опираясь на его руки, а на выдохе - удаляется от них. Одновременно контролируйте расслабление мышц лица, полости рта и затылка. Упражнение проделывайте оставляя 15 20 секунд на вдох-выдох. Отдохните некоторое время, затем повторите упражнение.
Такое или даже более легкое и быстрое дыхание только ртом можно использовать в самом конце периода открытия - в переходный период. Шейка матки еще не совсем от-крылась, а у Вас уже может возникнуть нестерпимое желание тужиться. Тут-то и помо-жет легкое, быстрое дыхание, так называемое "дыхание бабочки" поможет окончатель-ному раскрытию шейки матки - дыша таким образом, Вы концентрируетесь на работе рта и щек.
Упражнение 8
Примите основное положение. Приложите кончики пальцев к щекам и отдувайтесь че-рез расслабленный рот. Следите за ритмом, чтобы все шло ровно, как тиканье часов на руке. Когда рот устанет, в горле запершит, а поддерживать ритм будет затруднительно, сложите губы трубочкой и продолжайте. Дышите так на протяжении одной »нуты. От-дохните. Повторите снова.
Четвертый вид дыхания, который может пригодиться при родах, когда они проходят в положении лежа на спине, это задержка дыхания с предварительным глубоким вдохом в период изгнания во время потуг. В таком положении действие силы тяжести на изгнание плода минимально. Сила, которая должна выдавить ребенка, возникает благодаря сокра-щениям матки (схватки), сокращение поперечно-полосатой мышцы живота (потуги), а также увеличению давления в животе и матке. Увеличить давление помогает опускание диафрагмы и задержка дыхания, если до этого сделан правильный и глубокий вдох.
Упражнение 9
Займите положение полулежа или сидя с подушками за спиной, колени широко раз-двинуты, пятки максимально приближены к ягодицам. Сделайте глубокий вдох, пусть воздух продвинется до самого низа легких (см. дыхание животом). Теперь задержите ды-хание, не давите, а прижмите подбородок к груди и почувствуйте руками, которые под-держивают нижнюю часть живота, как то, что у вас в руках, давит все больше вниз, к заднему проходу. Задержите дыхание еще на некоторое время (всего примерно на 20 се-кунд), затем выдохните ровно через нос. Повторите это упражнение три раза, потом рас-слабьтесь и подышите ровно и глубоко животом. Задержка дыхания и помощь ребенку с выходом во время родов значительно проще, потому что тогда плод уже идет родовыми путями, ищет выхода и Вам есть кого проталкивать. Кроме того, во время родов можно занять более удобное для потужного периода положение, например на корточках или на четвереньках, тогда сила тяжести сама будет помогать ребенку выйти и достаточно будет вышеописанного ровного и глубокого дыхания животом. Если во время исполнения уп-ражнения Вы почувствуете напряжение, возникающее в животе, будьте на всякий случай осторожны и избегайте положения для потуг. Тренироваться можно и мысленно, образно представляя процесс.
Когда в ходе знакомства с книгой Вы получите представление о том, что происходит во время родов, а также потренируете некоторое время как расслабление, так и дыхание и почувствуете, что и то и другое Вам хорошо удается, будет полезно провести несколько репетиций родов.
«РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПРИКОСНОВЕНИЙ ВДВОЕМ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ ХОРОШО ИЗБАВЛЯТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ПРИКОСНОВЕНИЙ»
Читайте далее:
Предыдущая страница: